Tiga peraturan bagaimana mengurangkan pantat

Apa yang perlu dimasak untuk bulan Februari Resipi ringkas dan lazat

Semua orang tahu bahawa lelaki suka makan dengan baik. Dan tentu saja semua orang tahu bahawa jalan ke hati lelaki adalah melalui perutnya. Adakah benar, untuk menilai anda. Tetapi mana-mana wanita mahu memasak makanan lazat untuk percutian lelaki yang paling penting pada 23 Februari. Dan saya fikir, tidak begitu banyak untuk membuka jalan ini, tetapi hanya kerana kita semua wanita sangat menyukai lelaki kita. Oleh itu, kami ingin memberi mereka makan dengan lazat setiap hari, dan lebih-lebih lagi pada hari cuti.

Untuk jadual perayaan di Defender of the Fatherland Day, anda perlu menyediakan makanan yang disukai lelaki. Apa yang mereka suka?

Umumnya diterima bahawa lelaki lebih suka daging daripada semua hidangan lain. Begitulah, tetapi tidak kurang juga mereka suka unggas, ikan, pasta, ladu, pai, pancake, hamburger ... Selain itu, saya akan memberitahu anda rahsia, mereka juga gigi manis besar, walaupun mereka cuba menyembunyikannya dengan berhati-hati. Secara amnya, saya berpendapat bahawa lelaki hanya menyukai makanan yang lazat, dan boleh jadi berbeza.

Salad hadiah dengan ayam dan cendawan

Salad ini, pertama sekali, memukau dengan keindahannya ketika dihidangkan Dan hanya dengan rasa ia disediakan Sangat sederhana dan cepat Oleh itu, saya sangat mengesyorkannya. Itu tidak akan membiarkan orang lain acuh tak acuh

Kami memerlukan:

ayam rebus atau daging - 250 gr

cendawan dalam tin atau goreng - 250 gr

epal kecil - 2 - 3 keping

mayonis - 200 gr (tetapi kurang mungkin)

cuka sari apel - 1 sudu kecil. sudu

Membuat diet individu

Sebelum membuat diet penurunan berat badan sendiri, anda perlu memperhatikan peraturan dan prinsip asas yang lazim bagi semua diet diet:

  • Cadangan lemak secara aktif dilarutkan dari nisbah kandungan kalori makanan dan kos tenaga. Kekurangan kalori adalah peraturan utama untuk membantu menurunkan berat badan.
  • Sekatan makanan. Sebaiknya pertimbangkan kandungan kalori makanan dan ukuran hidangan.
  • Pentingnya berapa banyak kalori yang masuk ke dalam badan dan berapa banyak yang dihabiskan.
  • Waktu makan tidak begitu penting. Penting agar anda tidak mempunyai rasa lapar yang berterusan.
  • Ketiadaan sukan dalam kehidupan memerlukan pengurangan kandungan kalori menu. Tahap aktiviti fizikal penting.
  • Diet individu yang betul dikira kalori, nisbah protein, lemak dan karbohidrat optimum.

Rancangan dan jadual diet individu untuk menurunkan berat badan harus berdasarkan prinsip berikut:

Mengapa anda memerlukan rancangan makan?

Agar pound tambahan hilang dan badan menjadi cergas, cara hidup yang biasa memerlukan program pemakanan penurunan berat badan yang dirancang dengan baik untuk kanak-kanak perempuan. Pertama sekali, adalah perlu untuk menyemak semula senarai makanan yang dimakan, makanan tersebut haruslah bervariasi dan diperkaya, oleh itu, makanan segera harus dikecualikan.

Kami memasukkan makanan berikut dalam diet:

Jangan makan makanan berikut:

  • minuman dengan gas;
  • makanan yang mengandungi kanji (pasta dan kentang);
  • produk tepung;
  • minuman beralkohol;
  • gula;
  • daging salai.

Pengiraan kandungan kalori diet untuk penyediaan diet individu

Mengira jumlah kalori yang optimum adalah mudah.

Terdapat formula penghitungan yang mudah. Anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian.

Rancangan diet anda harus dibuat dengan mengambil kira pengiraan kalori OO - kadar metabolisme basal. Ini adalah jumlah kalori yang diperlukan badan untuk mengekalkan kerja rehat (bernafas, mengepam darah, pertumbuhan kuku).

Sebab kemunculan sentimeter tambahan

  • Kecenderungan genetik. Beberapa jenis sosok mempunyai kepenuhan atau deposit di paha.
  • Makan berlebihan. Kesalahan makan terutamanya ditunjukkan dalam penampilan.
  • Gaya hidup tidak aktif. Menciptakan lebihan tenaga, iaitu, orang tidak menghabiskan tenaga sebanyak yang mereka dapat dari makanan.
  • Ciri hormon. Perubahan selepas bersalin, fungsi sistem endokrin yang salah.

Cara menghadapinya

Inilah yang dapat kita lakukan untuk menjadikan pinggul lebih kecil:

  • Penurunan berat badan. Pemakanan yang betul dan pengambilan kalori negatif. Kelemahannya adalah mustahil untuk menurunkan berat badan secara tempatan, seluruh badan menurunkan berat badan. Titik negatif kedua adalah kehilangan jisim otot. Apabila anda menurunkan berat badan tanpa melakukan senaman yang berat, anda akan mula kehilangan otot - dan anda mula kelihatan lebih teruk.
  • Bersenam. Mereka memperbaiki angka, mengembalikan keseimbangan tenaga. Mereka membolehkan anda bersenam zon tempatan - iaitu, anda mengganti tisu adiposa dengan otot. Juga sesuai jika anda hanya mahu "mengepam pantat anda".
  • Kosmetologi. Pelbagai urutan, gosok, pembalut dan prosedur lain. Mereka tidak menyelesaikan masalah, mereka memberi kesan sementara. Tetapi ia boleh digunakan sebagai langkah tambahan.
  • Pembedahan. Campur tangan radikal yang hanya dapat digunakan dalam kes-kes yang melampau atas cadangan doktor - apabila terdapat petunjuk atau ancaman terhadap kesihatan.

Kesimpulan: Kaedah terbaik ialah pemakanan + senaman. Sebahagian daripada program boleh dilakukan di rumah, tetapi apabila beban kerja meningkat, kami sangat mengesyorkan bekerja di gim dengan mentor. Pelatih mempunyai pengalaman luas dan pengetahuan mendalam mengenai anatomi dan fisiologi.

Untuk mencapai matlamat, anda memerlukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 1 kali seminggu selama satu jam + latihan fungsional sekurang-kurangnya 1 kali seminggu, sekurang-kurangnya satu jam. Perlu bekerja sehingga sakit otot sedikit. Apabila anda tidak dapat lagi melakukannya, lakukan 2-3 repetisi lagi untuk salah satu kumpulan otot yang sedang anda kerjakan.

Menurunkan berat badan hanya pada beberapa bahagian badan adalah mustahil, tetapi anda boleh mengolah kumpulan otot tertentu - punggung, paha belakang, belakang paha. Harus ada rehat yang sangat pendek - rehat antara set mestilah 15 hingga 30 saat, tidak lebih. Dalam rejim aerobik ini, anda perlu melakukan keseluruhan latihan.

Dalam video dan foto Vera membantu pelanggan kami Dasha Nikolaeva untuk meningkatkan teknik melakukan lunges sisi di blok bawah.

Mencapai hasil tanpa mengembalikan berat hanya mungkin dilakukan sekiranya anda mendekati masalah dengan cara yang sistematik. Anda tidak boleh berhenti dari latihan, setelah mencapai peningkatan pertama. Anda perlu berusaha dalam beberapa arah sekaligus, dan setelah mencapai hasilnya, tetapkan matlamat baru dan terus bergerak.

Mengapa wanita begitu sukar untuk menurunkan berat badan tambahan itu?

Malangnya, ketagihan bir bukanlah satu-satunya sebab untuk kenaikan berat badan. Apa yang disebut "perut" pada kanak-kanak perempuan boleh muncul baik dari pemakanan yang tidak betul dan dari gaya hidup yang tidak aktif. Kecenderungan genetik juga memainkan peranan penting.

Sebagai tambahan kepada kebimbangan estetika, perut bir mempunyai banyak kesan negatif yang lain. Dinding perut yang kendur tidak menyokong organ dalaman pada kedudukan yang diinginkan, akibatnya kerja mereka merosot, dan masalah yang lebih serius dengan kesihatan wanita muncul.

Apa pun sebab penampilan lipatan lemak pada kanak-kanak perempuan, faktor utama pertumbuhan mereka adalah lebihan kalori. Memasuki tubuh wanita, mereka dibelanjakan untuk pelbagai tugas, atau disimpan di tempat yang paling tidak diingini. Oleh itu, satu-satunya cara untuk membuang perut bir di rumah adalah dengan mengawal pengambilan kalori dan pengambilannya yang berlebihan.

Sebab kemunculan perut bir

Sesuai dengan sifat sebabnya, dua jenis patologi dibezakan - makanan-konstitusional dan simptomatik. Dalam kes pertama, ini disebabkan oleh kecenderungan genetik dan gaya hidup dan merupakan bentuk yang lebih biasa dibandingkan dengan kegemukan yang disebabkan oleh endokrin atau patologi lain dalam badan.

Sebab utama adalah:

  • Ciri-ciri perlembagaan, atau kecenderungan genetik. Faktor ini adalah penyebab utama pada 25-70% pesakit dengan obesiti perut.
  • Pelanggaran keseimbangan tenaga yang habis dan habis dalam tubuh ke arah yang pertama, disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan gangguan makan. Yang terakhir dinyatakan dalam sifat diet - diet tidak seimbang dengan kelaziman makanan berkalori tinggi dan mudah dicerna dalam makanan yang mengandungi lebihan lemak dan karbohidrat, rempah dan hidangan pedas dan ekstraktif, penggunaan minuman beralkohol yang meningkatkan selera makan, makan berlebihan, makanan yang kerap dan banyak pada waktu petang dan malam dll.
  • Gangguan psikoemosi jangka panjang atau / dan kerap, terutamanya dengan adanya keadaan kegelisahan-kemurungan, gangguan kemurungan yang kerap, gangguan tidur , akibatnya metabolisme endorfin dalam tubuh terganggu dan kekurangan serotonin berkembang. Selalunya, mereka cuba mengimbangi keadaan ini dengan memakan sejumlah besar makanan berkalori tinggi, terutama yang mempunyai kandungan karbohidrat tinggi (masalah "merebut").
  • Penggunaan hipnotik dan antipsikotik jangka panjang (ubat penenang, antidepresan, ubat penenang, antikonvulsan, antipsikotik, dll.) serta antihistamin dan beta-blocker
  • Ketidakseimbangan hormon dalam badan yang berkaitan dengan akil baligh, kehamilan, melahirkan dan menyusui, menopaus, hiperkortisolisme, hipogonadisme, insulinoma, disfungsi tiroid (hipotiroidisme), mengambil ubat hormon, termasuk kontraseptif oral, ubat antidiabetik oral, glukokortikoid.

Dalam endokrinologi klinikal, kegemukan perut (bergantung kepada sebab utama) secara konvensional dibahagikan kepada bentuk yang paling biasa berikut:

  • Makanan-konstitusional, dikaitkan dengan kecenderungan genetik dan dengan faktor-faktor yang memprovokasi dalam bentuk gaya hidup yang tidak betul (tabiat pemakanan, terutama makan berlebihan, dan gaya hidup hipodinamik).
  • Hipotalamus, atau neuroendokrin, yang berkembang akibat kerosakan pada inti hipotalamus yang mengatur peningkatan selera makan.
  • Endokrin, disebabkan oleh patologi endokrin primer dan sindrom endokrin dalam beberapa penyakit lain, misalnya sindrom Cushing, hipotiroidisme, diabetes mellitus, hipogonadisme, dll.
  • Iatrogenik, yang diprovokasi dengan mengambil ubat-ubatan tertentu (dijelaskan di atas).

Salad alpukat tuna adalah gabungan produk yang agak luar biasa pada pandangan pertama. Tetapi ini - jika anda tidak mengambil kira keseluruhan komposisi alpukat. Kombinasi makanan yang sangat sederhana dan asli dapat mempelbagaikan menu apa pun. Salad ini sesuai untuk makan malam atau sebagai makan tengah hari yang bebas, kerana cepat jenuh, membebankan tubuh dengan protein yang diperlukan.

Salad Snek Tuna Kalengan Klasik

Salad ini sangat senang disediakan dan memerlukan minimum bahan. Hidangan seperti itu akan menjadi makanan ringan cepat ke meja apabila tidak ada masa sama sekali, tetapi anda ingin memasak karya yang sangat lazat.

  • Garam secukup rasa
  • Telur - 3 biji.
  • Bow - 1 pc.
  • Tuna - 1 kaleng
  • Mayonis - secukup rasa
  • Lada tanah - secukupnya
  • Alpukat - 1 buah.

  • Kupas buah alpukat dengan teliti dan keluarkan lubang dari buah. Hancurkan pulpa.
  • Potong bawang dan telur rebus ke dalam kiub kecil.
  • Campurkan komponen.
  • Rasakan hidangan dengan pembalut.

Salad lazat dengan alpukat, ketam dan tuna

Hidangan ini sangat mudah disediakan, tetapi sangat sedap. Makanan laut digabungkan dengan sayur-sayuran segar dan, bersama-sama dengan pembalut wangi, mencipta tandem halus yang unik. Bot alpukat diisi dengan salad ini dan segera dihantar ke meja.

Bahan:

  • Saderi - 200 g
  • Bawang putih - 1-2 ulas
  • Alpukat - 4 biji.
  • Mayonis - secukup rasa
  • Timun - 200 g
  • Tuna kalengan - 200 g
  • Tongkat kepiting - 200 g
  • Lemon - 1 pc.

  • Keluarkan lubang dari alpukat dan keluarkan pulpa dengan teliti tanpa merosakkan kulit buah. Potong pulpa yang dihasilkan, begitu juga timun.
  • Potong batang ketam.
  • Potong tangkai saderi menjadi kepingan besar, bahagikan tuna menjadi serat. Satukan semua bahan.
  • Bumbui hidangan dengan campuran jus sitrus, bawang putih dan mayonis.
  • Isi kulit alpukat dengan salad dan sajikan salad yang sudah siap ke meja.

Kami menggunakan kuki
Kami menggunakan kuki untuk memastikan bahawa kami memberi anda pengalaman terbaik di laman web kami. Dengan menggunakan laman web, anda bersetuju dengan penggunaan kuki kami.
Benarkan kuki.