Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan

Cara mengurangkan pantat dan pinggul

Untuk menyelesaikan dilema dan menurunkan berat badan di kawasan yang bermasalah, penting untuk memantau pengambilan kalori makanan. Untuk melakukan ini, anda boleh memulakan buku nota di mana data mengenai nilai pemakanan makanan yang dimakan setiap hari akan dimasukkan. Dengan mengira semua kalori, anda boleh memilih menu yang betul. Tanpa mengecualikan latihan untuk mengurangkan jumlah pinggul dan punggung, anda boleh menggunakan diet atau pengeringan seharian seperti ini:

Di gimnasium

Bagaimana cara membuang lemak dari kaki dan punggung menggunakan mesin senaman? Untuk menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan basikal senaman, ia akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan di kawasan yang bermasalah. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan pelatih elips, mereka menggabungkan stepper dan treadmill. Dengan pertolongan mereka, mudah untuk melatih punggung dan kaki tanpa memberi kekuatan pada sendi. Dengan bantuan treadmill, anda boleh mempengaruhi lemak kaki dan punggung secara menyeluruh.

Di rumah

Anda tidak perlu pergi ke gim untuk kelihatan langsing. Terdapat kaedah yang terbukti dapat mengurangkan ukuran pinggul dan punggung anda di rumah. Sebagai pilihan untuk melakukan - regangan, yang membantu meregangkan otot seluruh badan, memperbaiki postur tubuh. Senamrobik jenis ini paling baik digunakan selepas berjoging, jongkok, dan beban tenaga. Anda boleh mencuba kaedah yang merangkumi latihan dengan unsur latihan pernafasan, ini juga membantu menurunkan berat badan.

Urut

Bagaimana cara membuang paha dan punggung menggunakan urutan biasa? Sangat mudah untuk melakukannya di rumah, kerana permulaan kesan positif, anda memerlukan sekurang-kurangnya 10 prosedur, masing-masing 20 minit. Penting untuk diingat bahawa bersenam, berjalan jarak jauh, berbasikal boleh menjadi tambahan berguna dalam usaha menurunkan berat badan, menyingkirkan lemak paha. Sebelum mengurut, anda perlu memutuskan jenis mana yang paling berkesan:

Untuk melakukan urutan di rumah, anda perlu memastikan tangan anda sentiasa kering dan bersih, dan kuku anda dipotong pendek. Cincin mesti dilepaskan, kerana pergerakan ceroboh dapat mencederakan permukaan kawasan yang diurut. Tubuh harus dipanaskan - untuk ini anda boleh mandi atau mandi. Bagaimana cara membuang lemak dari paha dan punggung tanpa bantuan ahli terapi urut profesional? Untuk melakukan ini, anda harus melakukan pergerakan berikut:

Nama teknik Teknik pelaksanaan Membelai bahagian luar paha Tekan telapak tangan anda dengan kuat ke paha, sambil membelai. Mengusap bahagian dalam paha Putar kaki yang bengkok di lutut ke arah luar, telapak tangan ke badan dengan erat, lakukan pukulan. Gosokan dilakukan oleh tonjolan tulang tangan yang bengkok. Gosokkan paha luar. Menekan Dengan telapak tangan kanan dan benjolan ibu jari, tekan pada bahagian luar paha dan imam. Urut peha bahagian dalam dengan telapak tangan kiri anda. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kneading Satu kaki dilanjutkan di sofa, yang lain diturunkan. Letakkan telapak tangan anda ke paha, ambil otot dan tarik sedikit ke atas. Lakukan pergerakan putaran dari diri anda dengan tangan kanan, dan dengan kiri ke arah diri sendiri. Perlu perlahan-lahan bergerak dari lutut ke pangkal paha. Menggoncang otot paha mesti dilonggarkan, dengan ibu jari dan kelingking untuk meregangkan otot. Bermula dari lutut hingga ke pangkal paha, lakukan pergerakan berayun. Mereka perlu diulang dari pangkal paha hingga lutut.

Latihan

Agar otot paha dan punggung dapat memperoleh bentuk elastik yang cantik, kulit kelihatan tegang, anda boleh menggunakan alat pijat, dan berlari di stadium. Latihan fizikal berikut juga akan berguna:

Cara menghilangkan pantat gemuk

Prinsip pengeringan untuk kanak-kanak perempuan

Untuk menurunkan berat badan dengan betul, anda harus mematuhi prinsip pengeringan berikut:

  • Diet pembakar lemak harus diteruskan selama 30-60 hari. Pemasaan yang lebih tepat bergantung pada ketebalan awal lapisan lemak.
  • Anda perlu memasukkan pengering dengan lancar.
  • Anda harus makan dalam bahagian kecil, tetapi sekurang-kurangnya 5-7 kali sehari.
  • Minum sekurang-kurangnya 2 liter air.
  • Kalori harus dikira sepanjang hari. Pengambilan kalori setiap hari bergantung pada usia, berat badan dan aktiviti fizikal wanita. Pengambilan kalori purata ialah 1500 kcal.
  • Bersenam secara berkala. Latihan kekuatan harus digabungkan dengan latihan aerobik.
  • Makanan karbohidrat harus sangat terhad. Tetapi perlu untuk mengurangkan kelantangannya secara beransur-ansur, dan tidak secara tiba-tiba.
  • Sarapan pagi mesti sedap.
  • Hidangan boleh disediakan dengan cara lain selain menggoreng.
  • Menu harus terhad kepada tepung dan makanan manis.
  • Lemak harus dihilangkan, tetapi tidak dihapuskan sepenuhnya. Sumber lemak terbaik adalah minyak sayuran.

Menu pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan selama sebulan

Minggu pertama

Pada minggu pertama pengeringan karbohidrat sehari hendaklah 2. g per 1 kg berat. Mereka boleh dicincang dari bijirin (beras perang dan soba), dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

Menu berdasarkan produk berikut:

  • Makan ikan setiap hari.
  • Dada ayam digunakan sebagai daging.
  • Keju jarang dimakan, tetapi kefir dan keju kotej sering dimakan.
  • Sayuran segar, selada dan sayur mesti ada di atas meja.

Minyak sayur dan jus lemon harus digunakan sebagai pembalut salad.

Menu untuk pengeringan minggu pertama:

Salad sayur dengan minyak sayuran - 150 g ester - 150 g;

Daging lembu rebus - 70 g;

Makanan laut dan lemon - 0 kg. pencuri dengan beri - 0 kg;

Apabila persoalannya adalah bagaimana membuang lemak dari paha dan punggung, tidak perlu menggunakan pembakar lemak sintetik. Lebih baik melakukan sukan, urut, berenang, basikal, berlari.

Kepentingan memberi makan

Tumbuhan buah memerlukan persenyawaan, tidak terkecuali lada. Dia secara positif melihat organik, dan juga mineral. Kali pertama lada diberi makan 15-17 hari selepas penanaman. Baja digunakan semasa musim tanam.

Rakan saya hanya menggunakan bahan organik. Dia mengatakan mineral tidak baik untuk lada. Seseorang boleh berdebat dengan pernyataan ini. Sekiranya sediaan digunakan secara sederhana, ia akan menyumbang kepada pertumbuhan tanaman buah, menjadikannya tahan lasak dan tidak mudah diserang penyakit.

Organik cekap dan sentiasa ada - ini adalah kelebihan utamanya. Baja semulajadi boleh bertindak sebagai asas bagi baja kompleks.

Mengaplikasi organik

Saya memberi makan lada dengan mullein, saya menambahkan produk pada peringkat awal perkembangan tanaman buah. Dalam kes ini, ia menyumbang kepada pertumbuhan dedaunan. Di jalan, saya menyediakan penyelesaian: Saya mengambil 1 liter mullein dan menggabungkannya dengan 5 liter air. Selepas 5 hari, asas untuk persenyawaan diperoleh. Saya mencairkannya dengan air dalam nisbah 1: 2 dan menggunakannya untuk pengairan.

Daripada mullein, anda boleh menggunakan infus kotoran ayam. Produk sedemikian mengandungi nitrogen dalam kuantiti yang banyak, jadi ia mesti digunakan dengan sangat berhati-hati.

Ambil 1 liter kotoran ayam dan gabungkan dengan 20 liter air. Saya perhatikan bahawa organik berguna semasa tempoh berbunga. Dalam kes ini, larutan yang lebih lemah mesti ditambahkan dengan menambahkan 10 g abu kayu (ia memenuhi tanaman dengan nitrogen dan kalium).

Apabila anda melihat bahawa tanaman membentuk buah, tambahkan organik dengan produk kompleks. Saya sedang menyediakan penyelesaian yang sangat berguna: Saya mengambil 50 liter air (kira-kira 5 baldi), menambah 2 kg tahi lembu dan 100 g nitrophoska. Alat ini siap setelah 15 hari, ia mesti digunakan pada akarnya.

Organik merangsang pertumbuhan tanaman dan mendorong pertumbuhan dedaunan. Pada peringkat berbunga dan berbuah, produk dengan kalium dan fosforus harus digunakan. Jangan biarkan lada menjadi terlalu tepu dengan nitrogen! Apa-apa ubat, serta ubat-ubatan rakyat, tambah, perhatikan dosnya.

Pembajaan dengan sebatian mineral

Peraturan umum

Kecenderungan keturunan (genetik) orang dengan jenis badan tertentu (somatotype) sebahagian besarnya menentukan spesifik pemakanan dan latihan mereka untuk menambah berat badan atau menurunkan berat badan. Kami telah mengkaji "Diet untuk ectomorph ketika mendapat jisim otot." Pertimbangkan jenis badan berikut - endomorph dan ciri-cirinya. Endomorph (hypersthenic) adalah jenis badan yang paling biasa di kalangan negara-negara di benua Eropah, ciri-ciri utamanya adalah:

  • Sistem muskuloskeletal: badan dengan tulang lebar, dada dan batang lebar, sendi besar / sederhana, anggota badan yang dipendekkan, bahu / pinggul yang lebar, leher pendek.
  • Tisu lembut: bentuk badan yang lembut dan longgar dengan kontur bulat, kadar lemak yang tinggi terkumpul terutamanya di bahagian bawah badan (paha, punggung, perut bawah), nisbah lemak-ke-otot yang tinggi.
  • Metabolisme: lambat, yang menyumbang kepada pengumpulan lemak yang cepat, kecenderungan pengekalan air di dalam badan. Tahap daya tahan rendah. Endomorph lelaki, sebagai peraturan, mendapat jisim otot dengan mudah, tetapi mempunyai kesukaran yang signifikan untuk membuang lemak badan yang berlebihan.

Pemakanan adalah faktor terpenting untuk menurunkan berat badan dan pembentukan badan yang betul untuk endomorf. Pemakanan untuk penurunan berat badan endomorph menyediakan:

Diet untuk endomorf harus merangkumi daging protein haiwan berkualiti tinggi (ayam, daging lembu, daging sapi muda, daging arnab), keju kotej rendah lemak, ikan, telur ayam, produk tenusu rendah lemak, makanan laut. Secara kasar, ketika mengira keperluan protein, seseorang harus meneruskan nisbah 2-2. g protein / 1 kg berat badan.

Komponen karbohidrat, selain penurunan umum penggunaan karbohidrat, gula dan produk yang mengandungi gula, madu, ais krim, gula-gula, minuman manis tidak termasuk dalam diet endomorf, membatasi produk pasta dan roti dari tepung premium , nasi putih, kentang, semolina, dan sekiranya memerlukan pengurangan besar dalam kandungan tenaga dalam diet, buah-buahan kering, beberapa buah / buah beri (anggur, pisang) tidak termasuk.

Asas komponen karbohidrat terdiri dari makanan yang mengandung vitamin, mineral dan serat makanan - biji-bijian / bijirin yang diawetkan sebahagiannya dari tempurung (barli / oatmeal, soba tidak berasap, beras perang), sayur-sayuran, roti dengan penambahan biji-bijian / dedak yang dihancurkan, kekacang, bukan buah-buahan dan buah beri yang manis. Makanan karbohidrat disyorkan untuk diminum pada separuh pertama hari, sekurang-kurangnya tidak lebih dari 6 jam sebelum tidur.

Pengurangan lemak dalam diet dicapai terutamanya disebabkan oleh lemak tepu yang berasal dari haiwan. Pada masa yang sama, penting untuk memasukkan dalam makanan lemak berkualiti tinggi yang mengandungi asid lemak mono / tak jenuh ganda (wijen, rapeseed, zaitun, jagung, kacang bunga matahari, minyak, kacang mete, kacang almond, alpukat, ikan merah, kenari, wijen biji).

Sangat mustahak untuk membatasi apa yang disebut "lemak tersembunyi" dalam makanan, yang terdapat dalam jumlah besar dalam daging asap, keju, sosis, ais krim, gula-gula, jeroan, kuning telur, cepat produk makanan, ikan / daging dalam tin. Daging / ikan berlemak, keju manis, keju kotej lemak, lemak haiwan / memasak, keju, susu keseluruhan, mayonis, krim tidak termasuk dalam diet endomorf.

Dasar dietnya ialah daging unggas putih (ayam, ayam belanda), daging merah tanpa lemak (daging lembu, daging sapi muda), makanan laut, sayur-sayuran dan herba kebun, ikan, keju kotej rendah lemak, putih telur, roti bijirin penuh, makanan susu masam rendah lemak, minyak sayuran tekanan sejuk, minyak ikan, kacang / biji.

Apa itu makanan berpecah dan apa faedahnya?

Selalunya, makan secara pecahan disebut sebagai diet, tetapi sebenarnya ia adalah sistem makan yang istimewa. Intinya adalah membahagikan menu harian menjadi 5-6 makanan dalam bahagian kecil, yang mengurangkan jurang waktu antara waktu makan. Semakin lama selang waktu antara makanan, semakin banyak hormon yang merangsang rasa lapar dilepaskan ke dalam aliran darah.

Makanan pecahan ditujukan untuk pengurangan pengambilan karbohidrat secara beransur-ansur kerana perancangan diet harian yang cekap dan pencegahan makanan ringan yang tidak disengajakan. Lama kelamaan, tubuh menyesuaikan diri dengan makanan kecil yang kecil, perut mengecil, dan memerlukan sedikit makanan untuk diisi.

Pendekatan ini akan menyelamatkan tubuh daripada selera makan yang berlebihan dan mendorong pembakaran lemak dengan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan.

Kecekapan sistem kuasa terletak pada faktor berikut:

  • sebahagian kecil makanan tidak menimbang atau membebani saluran gastrointestinal;
  • makanan dicerna dengan cepat dan tanpa halangan;
  • di dalam usus terdapat rasa ringan;
  • tidak ada dysbiosis;
  • pertumbuhan berat badan dihambat walaupun pada wanita hamil dengan semua nutrien untuk anak.

Dinding perut manusia terdiri daripada serat otot, sehingga mudah cacat.

Ini bermaksud apabila anda makan banyak makanan, perut akan meregang. Lama kelamaan, organ bertambah besar, jadi seseorang memerlukan lebih banyak makanan untuk mengatasi rasa lapar. Sekiranya anda beralih makan dalam bahagian kecil, jumlah perut mengecil, kerana ini, sejumlah kecil makanan diperlukan untuk jenuh.

Keberkesanan kaedah

Dengan diet pecahan, berat badan tidak mencair secepat dan intensif seperti diet cepat. Dalam 20-25 hari, berat badan akan turun 5-7 kg. Melakukan aktiviti fizikal akan membantu meningkatkan kesannya. Selama setahun, makan dengan banyak akan menurunkan berat badan sebanyak 40 kg.

Menurunkan berat badan akan membawa kepada hasil ini:

  • akan meningkatkan fungsi saluran gastrousus;
  • mempercepat metabolisme;
  • memperbaiki keadaan rambut, kulit, sistem saraf dan kuku;
  • normalisasi selera makan.

Utilizamos cookies
Utilizamos cookies para asegurarnos de que le brindamos la mejor experiencia en nuestro sitio web. Al utilizar el sitio web, usted acepta nuestro uso de cookies.
Permitir cookies